지방간 없애는 방법 원인에 맞추기

 지방간이 무엇인지부터 알아야 금방 이해가 될 것 같아요.
 간에 지방이 많이 침착되어 있는 것으로서, 쉽게 피로가 쌓이고 컨디션이 금방 회복되지 않는 증상이 나타납니다.

 

 여기서 조금 더 진행이 된다면 식욕부진, 무기력감 등의 증상이 생기며, 방치하였을 때에는 중대한 간질환으로 발전할 수 있습니다.
 하지만 이렇게 되기 전에 좋아져야겠죠? 지방간 없애는 방법 바로 알려드리도록 할께요.

 

 

 

 

 지방간 없애는 방법이라고 하지만 다른 말로 하면 지방간 치료라고 보시면 됩니다. 지방간 때문에 특별히 무엇인가를 해야 된다는 것은 아니고, 지방간이 될 정도의 원인이 있다는 것인데 이것을 바꾸거나 제거하는 것이라고 할 수 있습니다.

 

 지방간은 비만인 사람도 걸리지만 마른 사람에게서도 나타나는 것을 알고 있으셨나요?? 원인이 틀려서 그런 것입니다.
 원인은 크게 5가지 정도로 비만, 당뇨병, 대사증후군, 약물, 술의 섭취 이렇게 있습니다.

 원인에 맞추어 지방간 없애는 방법 알아보도록 하겠습니다.

 

 1. 비만. 가장 높은 확률을 가지고 있는 원인으로서 비만이 되는 원인의 제거가 중요합니다. 식사의 양과 영양분의 섭취를 조절하여야 하는데, 과도한 칼로리 섭취나 편식이 비만으로 인한 지방간이 생기는 원인이 되기 때문에 칼로리 조절(식이요법)을 하되, 고기나 야채에 편중되지 않고 골고루 먹을 수 있는 식단을 이용하여야 합니다.

 

 그럼 식사의 양을 급격히 줄이고 과일을 먹으면 괜찮을까요? 비타민도 풍부하고 식이섬유도 많기 때문에 과일을 먹는다고 하시는 분들이 많습니다 하지만 이것은 문제가 있는 생각으로 과일에는 당의 함량이 생각보다 높기 때문에 많이 섭취했을 때에 문제가 생길 수 있기 때문입니다.

 

 * 기름에 튀긴 음식의 조절. 튀기는 음식은 신발을 튀겨도 맛있다는 말이 있을 정도로 튀긴 음식들(통닭, 튀김, 감자튀김 등)은 맛이 있습니다. 하지만 높은 칼로리와 지방으로 인하여 지방간 없애는 방법 중에 가장 먼저 멀리하여야 하는 것입니다.

 고기(단백질)의 양을 줄이지 못하겠다면 먼저 섭취 방법을 바꾸는 것도 하나의 방법인데요, 튀긴 것을 먹기 보다는 삶거나 쪄서 먹는 방법으로 바꾸고, 조절할 수 있다면 먹을 때 양을 조절하며 조금씩 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

 

 2. 당뇨병. 몸에서 사용되어야할 영양분과 포도당이 소변을 통하여 빠져나가는 질환으로 당뇨병 중에서도 제2형 당뇨병이 있는 사람이 밀접하게 관련이 있습니다.
 당뇨병이 있으신 분들은 비만, 중성지방, 인슐린 저항성 등의 확률이 높기 때문에 지방간으로 발전할 확률이 높습니다.

 

 가벼운 운동이나, 식사의 조절 등으로 좋아질 수 있는데, 식사와 운동으로 조절이 되지 않는다면 의사와의 상담과 검사를 통하여 약물을 추가로 사용하는 방법입니다.

 3. 대사 증후군. 대사증후군은 인슐린을 처리하는 것이 문제가 생겨서 나타나는 질환으로 여겨지고 있으며, 지방간 없애는 방법은 비정상적인 체중의 조절과, 인슐린제를 이용하는 의학적인 치료, 체중감량에 도움이 되는 약물을 같이 사용합니다.

 

 4. 약물. 지방간 치료를 위해 언급해드리는 약물이 아니라, 이미 드시고 있는 약물이 지방간의 원인이 되는 것 일수 있기 때문에 이야기 드리는 것입니다. 다른 질환의 치료를 위하여 복용하는 약물이 지방간을 야기시킬 수 있기 때문에 의사와의 상담을 통하여 약물을 바꾸거나 복용을 중지하는 것이 원인을 제거하는 좋은 방법입니다.

 

 5. 술. 알코올성 지방간은 가장 간단하게 지방간 없애는 방법 하나 있습니다. 바로 금주인데요. 알고 있으면서도 참 쉽지 않으실 겁니다. 너무 자주, 많이 드시는 분들은 한 번에 금주를 하라고 하면 99.99% 분들이 거부감을 나타내실 텐데요.

 

 

 스텝을 맞춰가며 천천히 금주하거나 양을 줄이는 것이 방법이 되기도 합니다.
 술을 먹는 횟수를 줄이거나 먹을 때 양을 줄이는 것인데요.
 간에게 휴식과 회복, 일 할 시간을 주는 것입니다. 순서는
 * 횟수 -> 양, * 양 -> 횟수
 아무 순서대로 하여도 됩니다. 결국에는 줄이는 것만이 유일한 알코올성 지방간 치료 방법 입니다.

 

 마지막으로 운동입니다. 오늘은 원인에 맞추어 지방간 없애는 방법 알려드렸기 때문에 운동이 언급되지 못했는데요. 모든 지방간(다른 합병증이 있을 때는 의사와 상담 후 하셔야 합니다.) 에는 운동이 우선적으로 병행이 되어야 됩니다.

 

 웨이트 운동도 좋지만 유산소 운동이 가장 좋습니다.

 코로나로 인하여 헬스장을 가기 힘들 경우에는 탁 트인 공간을 찾아서 가벼운 스트레칭 후에 런닝이나 걷기를 하는 것이 좋을 것 같습니다.